급성 허리통증이 왔을 때 당황한적 있으시죠? 그럴 때 파스부터 찾지는 않으셨나요? 허리통증에는 파스나 소염제가 즉각 도움이 될 수는 있지만, 근본적인 해결책이 되지는 못할 것입니다. 행복지기가 허리통증(요통) 대처법을 소개하겠습니다. 한번 일상생활에 활용해보시겠어요?

▲가볍게 움직여주기

가벼운 허리통증일때는 가만히 누워 쉬는 것보다 통증 부위를 계속해서 움직이는 것이 도움이 됩니다. 일상 속에서 허리 근육을 과하게 사용하거나 근육이 놀랄 경우 요통으로 이어지는 경우가 있습니다. 그럴때는 C자 형 요추 전만이 이루어지는 스트레칭을 가볍게 해주시면 좋습니다.

▲유산소 운동하기

평상시 꾸준한 운동습관을 통해 척추를 건강하게 만들 수 있습니다. 다리와 허리근력 강화를 통해 허리통증을 예방할 수 있습니다. 걷기나 조깅과 같은 가벼운 유산소 운동을 일주일에 3번, 15분~30분정도 하는 것이 좋습니다.

▲굴곡을 유지하는 베개 사용

머리,목,등의 굴곡을 유지시켜주는 베개는 허리통증에 아주 중요한 역할을 합니다. 자신의 몸에 맞는 높이를 선택하는 것이 중요하고, 너무 푹신한 베개는 허리에 좋지 않으니 머리를 지탱할 정도의 단단한 베개를 선택하는 것이 좋습니다.

▲허리 받침을 사용

수건이나 시트를 둥글게 말아서 허리 밑에 받쳐둠으로써 허리의 긴장감을 해소하고 편안한 자세를 유지합니다.

▲옆으로 자기

가장 일반적인 수면 자세 중 하나는 옆으로 자는 것입니다. 하지만 무조건 옆으로 누워서 자면 안됩니다. 척추가 한쪽 방향으로 처질 위험이 있기 때문에 무릎 사이에 베개를 끼고 골반이 자연스러운 위치에 놓이도록 합니다.

자주 허리가 아프시다면, 앞서 말씀드린 꾸준한 운동과 바른 자세를 꼭 기억하시고 실천해보세요. 운동할때는 무리하지 않고 천천히 차츰 강도를 늘려가시는 것이 중요합니다. 열심히 살아온 당신의 허리는 소중합니다! 함께 아름답고 건강한 허리를 만들어갑시다.